Operasi plastik mungkin cara
tercepat untuk kembali muda
dan sehat. Namun, itu bukan
satu-satunya cara. Jika bisa
mengoreksi perilaku yang tidak
sehat itu, Anda dapat menahan
laju jam penuaan.
Berikut ini 10 perilaku tidak
sehat yang disebut para ahli anti-
aging membuat cepat tua.
1. Sering mengalami stres
Sejak zaman batu telah dikenal
sering mengalami stres
menjadikan tubuh sakit-sakitan.
Elissa S. Epel, PhD, profesor
psikiatri dari University of
California di San Francisco, AS,
memiliki bukti tingkat sel yang
membuktikan bahwa stres
berlebih memicu penuaan dini
sistem kekebalan tubuh. Ibu
anak-anak yang menderita sakit
kronis ditemukan mengalami
penuaan dini sel yang paling
ekstrem.
Bagaimana cara mengatasinya?
“ Langkah pertama adalah
menyadari bahwa Anda sedang
stres dan memperhatikan tanda-
tandanya seperti jantung
berdebar-debar atau
berkeringat, ” jawab Epel. Cara
singkat mengatasinya adalah
melakukan pernapasan dalam
yang sering disebut pernapasan
diafragma. Cara jangka panjang
adalah melakukan hal-hal
menyenangkan yang
mengurangi stres seperti
berkebun, menyanyi, atau hobi
menyenangkan lainnya.
2. Minum terlalu banyak alkohol
Minum satu atau dua gelas
alkohol dapat menurunkan risiko
kematian karena sakit jantung.
Demikian yang ditulis oleh
American Journal of
Epidemiology. Wanita disarankan
membatasi minuman ini hanya
satu gelas sehari, sedangkan
lelaki cukup dua gelas karena
lebih dari itu malah menaikkan
risiko terkena stroke, kanker
lever, tenggorokan, dan
payudara.
3. Kurang gerak
“Sebagian besar dari kita
mengalami kecanduan kurang
gerak, ” kata William J. Evans, PhD,
profesor kedokteran geriatrik,
nutrisi, dan fisiologi dari
University of Arkansas for
Medical Sciences di Little Rock.
Tahukah Anda, sedikit tambahan
aktivitas itu dapat
memperpanjang usia kita,
mengurangi risiko kelebihan
berat badan, stres, dan bahkan
mengusir jauh-jauh penyakit
alzheimer. Langkah pertama
memulai gerak adalah
memutuskan untuk jadi lebih
aktif, misalnya parkir mobil agak
jauh atau naik tangga ketimbang
lift. Kalau ada waktu dan
kesempatan lakukan aktivitas
seperti jalan kaki selama 30
menit atau lebih lima kali
seminggu.
4. Terlalu banyak lemak jenuh
Lemak jenuh terdapat dalam
daging merah, daging putih,
susu, dan mentega dapat
meningkatkan kolesterol jahat
dan kolesterol total, sehingga
membuat diri Anda berisiko kena
penyakit jantung. Pilih lemak
bagus yang terdapat dalam
minyak zaitun seperti yang biasa
diasup orang Perancis, Italia, dan
di daerah seputar Laut
Mediterania. Jaga agar asupan
lemak jenuh tak lebih dari 10
persen total kalori harian.
5. Merokok
Sementara di AS semakin
menurun, jumlah perokok di
Indonesia justru semakin
meningkat. Padahal sudah ada
peringatan dalam iklan rokok
bahwa merokok itu bikin
mandul, berisiko kena stroke,
serangan jantung, kanker, dan
lain-lain. Kulit pun jadi mudah
berkerut kalau Anda merokok.
6. Menghirup udara terpolusi
Udara yang terpolusi dapat
menyebabkan batuk-batuk dan
mata terbakar. Ini terkait dengan
serangan asma dan penyakit
saluran pernapasan. Bila Anda
tinggal atau bekerja di
lingkungan berudara buruk,
usahakan tinggal di dalam
ruangan lebih sering.
7. Sering kena sinar matahari
Sering terpapar sinar matahari
berisiko kena kanker kulit. Kena
sinar matahari juga membuat
kulit wajah jadi mudah
berkeriput. Batasi agar tidak
terlalu sering terpapar sinar
matahari terutama di atas pukul
09.00 sampai 17.00. Jika
terpaksa harus berpanas-panas
ria, lindungi kulit dengan tabir
surya ber-SPF paling tidak 15
untuk mengurangi risiko kanker
kulit dan keriput.
8. Kurang tidur
Jika Anda sering kurang tidur,
waspadalah. Kurang tidur terkait
dengan kegemukan, diabetes,
tekanan darah tinggi, dan
masalah memori, bahkan pada
orang dewasa muda. Usahakan
agar ruang tidur jadi tempat
yang nyaman dan hanya untuk
tidur. Pindahkan televisi dari
ruang tidur ke ruang keluarga
dan matikan lampu supaya tidur
makin nyenyak.
9. Kegemukan
Kelebihan berat badan
meningkatkan risiko kena
penyakit jantung, diabetes, dan
kanker. Jangan pusing melihat
banyak pilihan diet untuk
menurunkan berat badan.
Pilihlah diet yang paling sesuai
dengan gaya hidup Anda,
sehingga menjalaninya dengan
senang dan tidak terbebani.
10. Terlalu banyak gula
Kelebihan gula dapat
menyebabkan kenaikan berat
badan dan mungkin penyakit
jantung. Gula dalam makanan
kecil dan kue-kue setara dengan
12 sendok teh sehari untuk diet
2.200 kalori pada orang dewasa.
Itu belum termasuk gula yang
terkandung dalam minuman
sehari-hari. Karena itu, kurangi
gula dan tak perlu tambahkan
gula dalam minuman Anda. Pilih
camilan buah-buahan ketika
ngidam makanan manis.
Sumber : http://
health.kompas.com/
read/2011/03/03/1803438/10.Perilaku.Membuat.Cepat.Tua
.jpg)
